טיפול ברצפת אגן לאחר לידה
כל מי שחוותה הריון ולידה יודעת כמה כבד זה יכול להיות, וכמה משקל נופל על ריצפת האגן שנפגעת בצורה כזו או אחרת במהלך התקופה הזו.
חשוב מאוד לטפל ברצפת האגן ולדאוג לה על מנת שלא יהיו לכן בריחות שתן, כאבים ואפילו קושי לשאת הריונות עתידיים.
כיום יש מודעות הרבה יותר גדולה לטיפול ברצפת האגן לפני הריון, בזמן הריון וכמובן בשיקום רצפת האגן לאחר לידה. ככל שתדאגי לחזק את רצפת האגן לפני הלידה ולפני ההריון – ככה יהיה לך נוח ונעים יותר לאחר הלידה.
פיזיותרפיה לרצפת אגן
פיזיותרפיה לרצפת האגן?? כן יש דבר כזה והוא פשוט גאוני. הפיזיותרפיסטים ילמדו אותך איך לתרגל את ריצפת האגן ולחזק אותה בצורה בטוחה ויעילה.
רבים מהפיזיותרפיסטים נעזרים במכשיר שנקרא ביו-פידבק והוא מבוסס על אלקטרודות שמלמדות אותך איך להרגיש את רצפת האגן ובכך לתרגל אותה בצורה יעילה ביותר.
תרגול יום יומי בבית
כמו כל שריר ואיבר בגוף – ככל שמתרגלים יותר ובצורה טובה ונכונה מגיעים לתוצאות טובות יותר ומהר יותר.
על כן חשוב כי רצפת האגן תקבל תשומת לב רבה, ותתרגלי אותה כמה שיותר. את תרגול רצפת האגן ניתן לעשות אפילו בזמן ישיבה במשרד כשאף אחד לא רואה על ידי כיווץ ושחרור המקום.
תרגילים נוספים תוכלי לקבל מאנשי מקצוע שיתדרכו אותך איך לבצע בצורה הנכונה ביותר את התרגילים. אל תקלי ראש בנושא והקפידי על תרגול נכון על מנת לא ליצור נזק מיותר.
הקפדה על פעילות גופנית מותאמת
פעילות גופנית היא מבורכת תמיד. גם בזמן ההריון ניתן לבצע פעילות גופנית המותאמת לתקופה זו, וגם לאחר משכב לידה ניתן לחזור ולתרגל פעילות גופנית בהדרגה ולפי הוראות הרופא או הפיזיותרפיסט המטפל.
פילאטיס לדוגמא זוהי פעילות גופנית מצוינת (כאשר היא מותאמת אישית בתקופה רגישה זו) על מנת לחזק את שרירי רצפת האגן.
בפילאטיס ניתן ללמוד איך להפריד בין השרירים השונים ובכך להפוך את התרגול ליעיל ואפקטיבי יותר.
גם יוגה נשית היא מצוינת לאחר לידה. גם כאן חשוב לבצע זאת באופן הדרגתי ולהתאים את סוג היוגה וקצב התרגול למצב בו את נמצאת.
מלבד פעילות גופנית הכוללת תרגול על מזרון ניתן גם לצאת להליכות ארוכות ומאווררות שיפעילו שרירים רבים בגוף וישחררו אותו לכל אורכו ורוחבו.
מה שחשוב הוא להקשיב לגוף. אם הגוף מאותת ומשהו כואב או לא מסתדר – חשוב להיות קשובים אליו ולפענח את מקור הכאב ולתת לו מנוחה.
לסיכום, בזכות תרגול רצפת האגן לאחר לידה תחזור לך תחושת השליטה בגוף וכך גם הביטחון העצמי שלעיתים אובד בזמן הריון ולאחר לידה עקב כל כך הרבה שינויים שהוא והנפש עוברים בתקופה מורכבת זו.
היי סבלנית ותראי שהגוף יחזור לעצמו בקצב הנכון לו וכל זה בזכות תרגול נכון ויעיל של שרירי רצפת האגן, החשובים כל כך ליציבה ולתפקוד היום יומי של כל אשה באשר היא.